背中の贅肉も落ちて「姿勢美人」になる！
壁立ち7秒ポーズ（2） |
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壁に寄りかかって立つだけ！七秒ポーズで姿勢美人
姿勢がぐんぐんよくなるポーズ |
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| いい姿勢を保つという動作は、全身の筋肉をまんべんなく使います。しっかりと正しい姿勢で七秒キープ。これは陽の運動で筋肉を緊張させることで、筋肉が目覚めていきます。 |
| ［背もたれ理想立ち］ |
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①かかとをつけて、壁際に立ちます。
②お尻、肩甲骨、後頭部と壁につけていきましょう。
③あごをひいてまっすぐな姿勢で立ったら、お腹を壁にくっかけるようにして７秒静止。これを３回くりかえしましょう。
やってみると結構ハードなので、一度に何度も行うより、一日に何度か意識的にこの動作をするようにします。
このまま７秒!
緊張し、負荷がかかることで筋肉にスイッチが入ります！ |
| ［お腹押しつけ立ち］ |
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『背もたれ理想立ち』をします。お腹を手で押さえてグイと押しつけ、しっかりと壁につけるようにします。実際につかなくてもかまいません。押しつけようとする意識が大切！息を止めずに自然な呼吸のまま行いましょう。
このまま７秒!
意識は腹部の筋肉図を見ながら、身体の奥にある筋肉が動いているのをイメージしましょう。 |
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