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“冷やして温め”作用で血流量がぐんと上昇！脂肪を燃焼、やせ体質に
冷やしダンベル（３） |
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（１）脚を肩幅に開いて立ちます。
（２）冷やしダンベルの上部を持って、両手を伸ばしたまま20度程度前傾させます。
（３）ひじは少し曲げた上体で親指側を下にして、両手を横に開いて持ち上げます。
（４）素早く元の姿勢に戻ります。 |
| ポイント |
腰への負担を軽くするために膝は曲げて行いましょう。 |
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| 鳥が空を飛ぶイメージで！ |
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（１）脚を肩幅に開いて立ちます。
（２）冷やしダンベルが縦になるように持ち、両腕を斜め前方に伸ばし上げます。
（３）両腕を固定したまま、交互に曲げ伸ばしをします。 |
| ポイント |
日常生活であまり使わない前腕と肩の筋肉を効果的に鍛えます。頑固な肩こりにも。 |
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| 大太鼓を叩くイメージで！ |
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体を支える筋肉をまとめて強化！
おもいっきり腕屈伸 |
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（１）脚を肩幅に開いて立ちます。
（２）冷やしペットボトルは上部をつかんで持ち、背後にふりかざします。
（３）ひざを軽く曲げながら、勢いよく両手をふりあげます。
（４）両手を顔の前までふり上げ、ひざを伸ばして元の姿勢に戻します。 |
| ポイント |
ひざの屈伸にあわせて素早くリズミカルに動きましょう。 |
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