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背筋を伸ばして自律神経活性化！
冷やしダンベルまっすぐ上げ |
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（１）脚は肩幅に広げて立ちます。
（２）冷やしダンベルは、内側でキャップをつけるように持ちます。
（３）ひじを曲げないように、頭の上まで片手を上げます。
（４）もとの位置まで下げ、反対の手で同じ動作を繰り返す。 |
| ポイント |
肩の筋肉を使って思い切り手を伸ばしましょう。イスに座ってもＯＫ！ |
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| ●冷やしダンベルのやり方● |
| 1． |
冷やしダンベルを強く握り、冷たさに耐えられる範囲で素早く体を動かす。30秒以上行わない。 |
| 2． |
冷やしすぎたら手から離し、体温が戻るまでお休み。 |
| 3． |
１つの運動につき3回〜5回繰り返し。１回ごとに30秒程度休憩。最初は5種類くらいからスタート。 |
| 4． |
鍛えている筋肉を意識しながら動かすとより効果的！ |
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肩こりの予防と解消にもいいよ
ぐーと伸びをするように！ |
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