| 二の腕 |
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揉みだしは
片腕１分程度 |
| 普段の生活で意外に使われていない二の腕の筋肉は、気が付くとぷよぷよ状態に！やせ細った筋肉にぶら下がっている脂肪は、がっちりつかんで揉みだしてあげましょう。内側に向けてひねりながら揉むとさらに効果的です。 |
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| お腹
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お腹さすりは
30往復を目安に！ |
| あっという間にウエストラインを埋没させてしまうお腹の脂肪。複式呼吸を併用してマッサージしましょう。両手のひらを使い、息を吐くリズムで下に向かってさすり、ゆっくり吸い込みながらさすり上げます。 |
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| お尻
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お尻たたきは
トントン1分で十分！ |
| 垂れ下がったお尻のお肉が太ももと合体していませんか？どんどん大きくなるお尻はリズミカルに叩いてみましょう。両手を軽く握り、側面までまんべんなくトントン。痛みを感じない程度に力を入れるのがコツです。 |
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| 太もも
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太もも揉みは
片脚1分もみが基本 |
| お尻とともにセルライトがつきやすい太もも。代謝が滞りがちになる部分なので、日頃からマッサージする習慣をつけるとよいでしょう。イスに座り片足ごとにぐっとつまみ揉み。膝上から腿の付け根まで念入りに。 |
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| ふくらはぎ
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ふくらはぎさすりは
片脚30回ほどで！ |
| もっともむくみやすい部分であるふくらはぎは、もっともやせにくい部分。でも永田式なら足首も一緒に部分やせできます。リンパの流れにそって膝下から足首までゆっくりさすってあげましょう。片足30回が目安となります。 |
